آرزوی بسیاری از افراد داشتن قد بلند است. برخی از افراد به دنبال حرکات کششی برای افزایش قد هستند. اما به یاد داشته باشید ژنتیک بیشترین تأثیر را در اندازه قد دارد. رژیم غذایی و ورزش نیز در افزایش قد تأثیرگذار هستند. برخی از حرکات کششی رشد قد می توانند در این مسیر کمک کننده باشند. ما در این مقاله قصد داریم بهترین ورزش های افزایش قد را بررسی کنیم. اگر این تمرینات و حرکات ورزشی منظم و اصولی انجام شود، می تواند نتیجه مثبت داشته باشد. پس با ادامه این مقاله همراه ما باشید.

بهترین ورزش های افزایش قد

در کنار تمام فاکتورهای ژنتیکی، ورزش و حرکات کششی برای افزایش قد مؤثر هستند. شما می توانید آن ها را در برنامه روزانه خود قرار دهید. اما بهترین ورزش ها و حرکات کششی رشد قد را در ادامه بررسی می کنیم.

طناب زنی برای رشد قدی

ورزش های دارای حرکات کششی و پرشی بیش از هر فعالیت بدنی دیگری برای افزایش قد مناسب هستند. شما برای بلندتر کردن قد باید به طور منظم تمرینات پرشی انجام دهید. برای این کار باید یک طناب مناسب خریداری کنید و حداقل هفت ماه و هر روز این ورزش را انجام دهید. افزایش انعطاف پذیری در نتیجه انفباض و کشش عضلات انجام می شود. این نوع تمرین ماهیچه ها و رباط های شما را کشیده و خم می کند و انعطاف پذیری آن ها را به دنبال دارد. این پروسه رشد استخوان های پا را تحریک کرده و باعث افزایش طول آن ها و بلندتر شدن قد می شود.

افزایش قد با بسکتبال

ورزش بستکبال یکی از ورزش هایی است که دویدن و پریدن در آن به طور مداوم تکرار می شود. به همین خاطر می توانید آن را به عنوان ورزش برای افزایش قد انجام دهید. زمانی که برای رسیدن به سبد توب در نقطه ای ایستاده اید می پرید و عضلات خود را کش می دهید،  بدن تان با فرستادن سیگنال به مغز ترشح هورمون رشد را فعال می کند. حرکات پرشی در ورزش بسکتبال صفحات رشد بدن را تحریک می کنند و سپس باعث افزایش عملکرد آن ها می شوند. کسانی که از سنین کودکی و نوجوانی این ورزش را انتخاب می کنند، معمولا رشد قد سریع تری را تجربه خواهند کرد.

والیبال برای افزایش قد

والیبال برای افزایش قد مزایای بسیاری زیادی دارد، زیرا بازیکنان در این ورزش به طور مکرر در حال دویدن و پریدن و ایجاد کشش در بدن خود هستند. تمام حرکات ورزش والیبال، از ضربه زدن گرفته تا مسدود کردن توپ، نیاز به پرش های مداوم و شدید دارند و این امر می تواند موجب تحریک صفحات رشد و بهبود بافت استخوانی بدن فرد شود. تمرینات والیبال مثل دویدن و پریدن، غده هیپوفیز را به ترشح هورمون رشد بیشتر تشویق کرده و این امر می تواند فعالیت بدنی را به بهترین شیوه افزایش قد کودک و نوجوان تبدیل کند.

نقی دوچرخه سواری در رشد قد

دوچرخه سواری ورزشی است که شخص با انجام حرکات آن کشش و درگیر شدن ماهیچه های لگن، زانو و مچ پا را تجربه می کند. زمانی که زین دوچرخه را بالاتر می برید و پاهای خود را دراز می کنید تا بتوانید به پدال برسید، در حقیقت ساق و ران خود را کش می دهید. این پروسه کششی، فضای بیشتری را برای رشد آزادانه استخوان های ساق پا ایجاد می کند. به یاد داشته باشید، از آنجایی که ماهیچه ها در زمان دوچرخه سواری تحت تأثیر حرکات کششی و انقباضی مکرر هستند، استخوان های متصل به آن کشیده می شوند. در نتیجه ساق پاهای شما بلندتر شده و به دنبال آن قد افزایش می یابد.

آموزش حرکات کششی جهت افزایش قد

برخی از حرکات کششی رشد قد بسیار مناسب هستند که بهتر است 2 تا 3 بار در هفته، بعد از گرم کردن بدن تان انجام دهید تا پس از گذشت یک یا دو ماه شاهد افزایش قد خود باشید. لازم است در این مسیر تمرین و پشتکار بیشتری داشته باشید.  ما در ادامه به آموزش حرکات کششی جهت افزایش قد می پردازیم.

تمرین اول افزایش قد

این تمرین که به کشش ستون فقرات نیز معروف است، عضلات و استخوان های کمر و پشت پای شما را درگیر می کند. لازم است در این تمرین تمام موارد زیر را انجام دهید.

1. روی زمین بنشینید و کمر خود را صاف کنید.
2. در این مرحله پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید.
3. دست هایتان را به سمت روبرو گرفته و سپس به طرف جلو خم شوید.
4. تلاش کنید نوک انگشت های دستتان را به سمت انگشت های پاهای خود برسانید.
5. به مدت 10 تا 15 ثانیه در این حالت بمانید.
6. این تمرین برای افزایش جهت را در طول روز بین 3 تا 4 بار به طور کامل انجام دهید.

تمرین دوم برای رشد قدی

یکی از بهترین تمرینات در جهت افزایش قد، بارفیکس زدن است. برای این کار شما باید مراحل زیر را انجام دهید.

1. یک میله را با فاصله تقریبا یک و نیم متری را از روی زمین درخانه نصب کنید.
2. دست هایتان را دور میله مشت کرده و از عضلات بالا تنه خود در جهت بالا کشیدن وزن بدن استفاده کنید.
3. به مدت 20 ثانیه لازم است در این موقعیت بمانید.
4. این ورزش برای افزایش قد را در روز 4 تا 5 بار تکرار کنید.

تمرین سوم بلندی قد

یکی از حرکات کششی که می توانید انجام دهید لیفت لگن است که به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می کند و شما می توانید در کنار ورزش های دیگر آن را انجام دهید.

1. در مرحله اول لازم است روی زمین بخوابید و زانوهای خود را خم کنید.
2. دست ها را با فاصله از بدن روی زمین قرار دهید.
3. زانوهای تان را به هم بچسبانید. سپس بدون اینکه بخش های دیگر بدن تان را از روی زمین بلند کنید آن ها را به طرفین متمایل نمایید.
4. پاهایتان را در هر طرف به مدت 5 ثانیه نگه دارید.

تمرین چهارم قد

یکی از راحت ترین و پرکاربردترین حرکات کششی برای افزایش قد، کشش مقابل دیوار است. شما می توانید در منزل و بدون نیاز به مربی و وسایل خاص این تمرینات را دقیق انجام دهید.

• ابتدا کف دست های خود را روی دیوار بگذارید و کمر خود را صاف کنید.
• پای راست خود را اندکی خم کرده و سپس پای چپتان را تا جایی که ممکن است به سمت عقب ببرید.
• اکنون پاهای خود را جابجا کنید و دوباره برای عقب بردن پای دیگرتان تلاش نمایید.

تمرین پنجم رشد قد

یکی از حرکات کششی که می توانید برای افزایش قد انجام دهید، کشش کبرا یا بوجانگاسانا است.

1. شما باید به شکم روی زمین صاف دراز بکشید و به طور کامل پاهای خود را دراز کنید.
2. سپس نفس عمیق بکشید و با گذاشتن دست ها در جلوی خود قفسه سینه و شکم تان را به سمت بالا بیاورید.
3. سعی کنید همه وزن خود را روی کف دست بیندازید.
4. این وضعیت را 30 ثانیه حفظ کنید و بعد از آن نفس خود را آزاد نمایید.
5. این حرکت کششی را در جهت افزایش قد در طول روز 4 یا 5 بار انجام دهید.

راه های افزایش قد در بزرگسالی و بعد از سن بلوغ

یکی از راه های مؤثر برای افزایش قد بعد از بلوغ انجام ورزش و حرکات اصلاحی است. از جمله ورزش ها و حرکات مناسب برای افزایش قد می توان به موارد زیر اشاره کرد.

کشش بدن به طرفین

یکی از بهترین حرکات برای افزایش قد کشش بدن به طرفین است. برای این کار فرد باید صاف بایستد و پاهایش را کاملا جفت شده در کنار یکدیگر قرار دهد. سپس دست های خود را به هم چسبانده و به بالای سر بکشد. در نهایت بالاتنه را به سمت راست و چپ خم کند. بهتر است کشش به هر سمت تقریبا 20 ثانیه طول بکشد.

کشش ایستاده برای رشد قد

فرد باید صاف بایستد و پاهای خود را به هم بچسباند. او باید سعی کند بدون خم کردن زانو زمین را بهتر لمس کند.

آهسته دویدن

یکی از بهترین تمرینات در جهت افزایش قد، آهسته دویدن است. پس این ورزش ساده را فراموش نکنید و در برنامه روزانه خود قرار دهید. دویدن آهسته کمک می کند تا استخوان های ساق کاملا طبیغی رشد بیشتری داشته باشد تا قوی تر شوند. این روش یک معجزه سریع برای افزایش قد است. به ویژه اگر آن را در زمان بلوغ و بعد از سن بلوغ انجام دهید.

حرکات پرشی افزایش قد

هر چقدرکه تعداد دفعات پرش بیشتر باشد، احتمال بلندتر شدن پاها و در نهایت افزایش قد بیشتر خواهد بود.

معلق ماندن

یکی از بهترین حرکات مؤثر بدر جهت افزایش قد معلق نگه داشتن بدن از طریق میله بارفیکس است.

خم شدن به طور عمودی

فرد باید بایستد و پاهای خود را اندکی از هم فاصله بدهد. سپس تلاش کند بدون خم شدن زانو زمین را لمس کند. این حرکت موجب می شود عضلات ساق پا کاملا عمودی منبسط شوند. این کار به افزایش قد کمک زیادی می کند.

بالا بردن لگن

یکی دیگر از ورزش های افزایش قد در بزرگسالی که بعد از سن بلوغ می توانید انجام دهید،  بالا بردن لگن است. این روش یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای افزایش قد است. توجه داشته باشید این نوع تمرین ساده به کشش بدن شما از ستون فقرات گرفته تا ناحیه باسن کمک زیادی می کند. برای انجام این تمرین لازم است روی زمین یا مت ورزشی دراز بکشید. شانه ها و بازوها را روی زمین قرار دهید، سپس زانوهای خود را خم کرده و پاهایتان را تا جایی که ممکن است به باسن نزدیک تر کنید. در کمر خود یک قوس کمانی ایجاد کرده و لگن را به سمت بالا ببرید. لازم است این وضعیت را تقریبا 30 ثانیه حفظ کنید. این یک تمرین فوق العاده در جهت کشش ستون فقرات و افزایش قد محسوب می شود.

جمع بندی

افزایش قد یکی از دغدغه‌های رایج در دوران رشد است که ورزش می ‌تواند نقش مهمی در آن ایفا کند. اگرچه ژنتیک عامل اصلی تعیین قد نهایی است، اما برخی ورزش‌ها با تحریک هورمون رشد، بهبود وضعیت بدنی و کشش عضلات می ‌توانند به رشد قدی کمک کنند. در صدر این ورزش‌ها، بارفیکس قرار دارد که با کشش ستون فقرات، تأثیر مستقیم بر افزایش قد دارد. بسکتبال و والیبال نیز با پرش ‌های مکرر، گردش خون در صفحات رشد استخوانی را افزایش می ‌دهند. شنا به‌ویژه شنای آزاد و پروانه، با کشش کامل بدن در آب، فشار گرانشی را کاهش داده و رشد طبیعی استخوان‌ها را تسهیل می ‌کند.

در کنار این ورزش‌ ها، خواب کافی، تغذیه غنی از کلسیم و پروتئین و پرهیز از نشستن ‌های طولانی نیز برای رشد قدی ضروری هستند. نکته‌ مهم این است که تداوم و نظم در تمرین‌ها، کلید تأثیرگذاری آنهاست؛ زیرا ورزش ‌های افزایش قد در بلندمدت و با پیوستگی نتیجه می‌ دهند. به‌طور کلی، بهترین ورزش برای افزایش قد، ورزشی است که کشش، تحرک و نشاط را توأمان داشته باشد.